oliwa z oliwek a olej

[...] .Oki to mamy podstawy,co jesc? no tu cie zmartwie nie jest tanio,ale da rade Spozywaj z bialka:ser bialy chudy,makrela,jaja,wolowina,tunczyk,sledz i drob ,tluszcz:orzechy,oliwa z oliwek,olej lniany,slonecznik a weglowodany:otreby i warzywa im mocniejsze kolory ich tym lepiej Pamietaj sledzi czy tunczyka nigdy nie kupuj w oleju tylko w wodzie [...]

[...] swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo weglowodanow:kasze,ryz,paltki,otreby,warzywa,odrobina owocow,glukoza(po treningu) zrodlo tluszczu:ryby glebinowe,oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona

Podstawa oliwa z oliwek ,olej lniany(sredni wybor bardzo nie stabilne zrodlo omega-3 ,lecz lepsze niz nic) ,jemy duzo ryb glebinowych ,orzechow i nasion,pamietajmy ze za duzo wielonienasyconych to nie dobrze dla zdrowia a i omega-3 latwo sie utlenia i powstaje kupa wolnych rodnikow,a takze problemy z krzepliwoscia krwi ,wiec umiar to podstawa i [...]

1.Jaki olej lub oliwa jest najlepszy/a do uzulpelnienia diety? Oliwa z oliwek, lniany czy moze jeszcze jakis inny? Wiem ze to sie juz gdzies przewijalo ale chcialbym poznac zdanie esperta;). 2.Ile gram oleju ma taka standardowa mała łyżeczka?

[...] odżywki białkowe czyli co kto lubi i toleruje Tłuszcze (nasycone, Omega 3, jednonienasycone): oprócz pokarmów białkowych które są źródłem tłuszców nasyconych należy jeść: oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, awokado, plus ewentualne suplementy z Omega 3 Unikać jak ognia tłuszczów wielonienasyconych (większość olejów roślinnych) Węglowodany: [...]

[...] poza tym sporo przechadzek - na uczelnie, silownie) (1) platki kukurydziane 100g mleko -do płatków ser biały chudy 100g (2) grahamka 150g szynka z indyka 150g olej lniany/oliwa z oliwek -->? 2/3 lyzeczki owoc , rodzynki (15-20g) (3) ryz 100g piers kurczaka 150-200g warzywa -----------TRENING----------- zaraz po: GAINER 100g z mlekiem (4) [...]

[...] 4-6g wegli i 1g tłuszczu na 1kg ciała węgle najlepiej złożone, po treningu proste (miód) białko zarówno roslinne jak i zwierzęce z przewagą zwierzecego tłuszcz głownie oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 5-6 posiłków, na noc posiłek z jak najwieksza ilością białka a jak najmniejsza tłuszczy i węgli - kostka sera białego w czym [...]

[...] 708,4kcal - platki owsiane (75g) 8,5g - 51,5g - 5g --- 292,5kcal - mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal - chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g - 14,7g --- 134,4 kcal - poledwica (40g) 10g - 0g - 1,6g --- 54,4kcal 2) 11.40 39,2g - 87,2g - 21,8 --- 646,1kcal - chleb razowy (200g) 9,2g - [...]

[...] 400g sok pomidorowy 500g DRUGIE SNIADANIE : pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko 200g OBIADEK : filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g KOLACYJKA : Pasta: tuńczyk z wody 50g ser [...]

Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w [...]

Witam wiem iz podobna dieta juz byla ale chcial bym abyscie ja ocenili. Moj cel to masa a narazie waze 56 kg przy wzroscie ok. 170 z dosc szybką przemiana materi. Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 2% tłuszczu(300ml) 141,6 9,6g 13,2g 6g Płatki owsiane(105g) 406 14g 70g 7g Rodzynki suszone(30g) 150 0g [...]

Witam, jest to moja pierwsza dietka którą sam rozpisałem i dlatego nie jestem do niej w 100% przekonany, dodam jeszcze że niedawno skończyłem 17 lat, przy wzroście 177 cm ważę 71 kg, ćwiczę 5 miechów. Będe bardzo wdzięczny za ewentualne oceny. Dieta Posiłki jadam co 3 godz. Posiłek 1 Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): [...]

Dobra poprawiłem dietke teraz wygląda tak: w dzień treningowy 2800kcal w dzien bez treningu 2400: Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g Płatki owsiane(5) 290 10g 50g 5g Morele suszone(1) 62 1g 14g 0g Orzechy włoskie(1) 136 3g 4g 12g Razem: 626 44g 68g 17g 2)Jaja , białko(4)92 20g 0g 0g Oliwa [...]

1) Śniadania B W T Mleko 1,5% tłuszczu(1)108 8g 11g 4g Ser biały chudy(5) 155 30g 5g 0g Płatki owsiane(6) 348 12g 60g 6g Razem: 611 [...]

[...] .3 tygodnie to zamalo aby ocenic diete .Ja zostal bym na low-carb(tluszczowa) tylko opar bym sie na :chudych zrodlach bialka(piersi,twarogi,ryby,jajaka ) ,na warzywach i otrebach a reszta tluszczy(olej lniany,oliwa z oliwek) i chyba scial bym kalori do 1000-1100kcal i dopiero po miesiacu obserwowal bym wyniki.Jaka masz aktywnosc dziena?

Thx za szybką odpowiedz, miałem zamiar właśnie kolagen kupić ale zobacze jak straczy kasy to dokupie reszte, aha a moge zastąpić olej lniany innym specyfikiem (może oliwą z oliwek)?? Bo napewno nie wyrobie z kasą... Zmieniony przez - j.o.k.e.r w dniu 2004-08-11 15:02:54

Oliwa z oliwek strasznie podrożała (dziękujemy ci unio euro kurde pejska), ojciec kupił więc olej winogronowy. Jako że często jem u niego (kotlety z kurczaka, jajecznica - wszystko smażone), używam jego produktów. Jak to jest z tym olejem z winogron, gorszy/lepszy od oliwy z oliwek/oleju roślinnego zwykłego(tj. np. słonecznikowego)? Dzięki,pozdro

Oliwa jest dobrym zrodlem tluszczow, ale pamietaj, ze procz nienasyconych kwasow tluszczowych potrzeba tez innych min. nasyconych dzienna liczba tluszczy ktora spozywasz piszesz, ze wynosi 210g z czego 200g pochodzi z oliwy z oliwek, a 10g z oleju lnianego... Postaraj sie troche urozmaicic ta diete np. o cale jajka - sladowe ilosci weglowodanow + [...]

[...] warzyw i pełnoziarnistych produktów zbożowych. 5. Mocno zmniejszamy spożycie tłuszczy nasyconych, a zamieniamy je na cenne tłuszcze nienasycone, a więc głównie roślinne( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, wszelkiego rodzaju pestki, orzechy dostarczające także dużo witaminy E) i rybie, które są źródłem m. in. tzw. kwasów omega 3, bardzo [...]

NA wstępie was rozczaruje, bo tu nic nie dają.. ;) chcialem was prosic o ocene dietki :) temat dla wzbudzenia zainteresowania wiec tak składa sie ona z (2,2g bilka / kg 3g ww/kg 2,5g tł/kg) dietka massowa oto ona: 7.30 Bialko jaj 200g Oliwa z Oliwek 30g Musli 60g 10.30 Oliwa 60g twaróg chudy 100g 13.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 60g Oliwa z [...]